تفسير الحلم

كيف تتحكم في عواطفك - استخدام تقنيات الاسترخاء

Pin
Send
Share
Send
Send


كل يوم نواجه العشرات من العواطف ولا يمكننا مقاومتها دائمًا. بغض النظر عن المصدر ، فإن العواطف لها تأثير كبير على حياتنا. إنها تحدد مزاجنا وموقفنا من البيئة ، وتؤثر على علاقاتنا مع الآخرين. إذا وجدت صعوبة في التحكم في العواطف ، فتأكد من قراءة هذه المقالة! يقدم تقنيات الاسترخاء الفعال.

الفرق بين العواطف والمشاعر

العواطف هي تجارب قصيرة الأجل. وهي ناتجة عن مواقف يومية متفاوتة الشدة. المشاعر الرئيسية التي يواجهها الشخص:

  • الخوف.
  • الغضب.
  • الحزن.
  • الفرح.
  • العار.
  • مفاجأة.

تسير العواطف أسرع من المشاعر ، رغم أنها غالبًا ما يتم خلطها مع المشاعر التي "نتعلمها" طوال الحياة ، ونتواصل مع أشخاص مختلفين. يمكن أن يشمل المرفق العديد من المشاعر ، من بينها:

  • الحب؛
  • الصداقة.
  • خيبة أمل.
  • الغيرة.

ومع ذلك ، ليس لدينا أي تأثير على العواطف الناشئة ، نشعر بها بغض النظر عن إرادتنا. لدينا القدرة على التأثير على الأفكار والسلوك الناجم عن العواطف ، ولكن يجب علينا التعرف عليها والرد عليها على الفور.

مثال على ذلك المحظورات التي غالباً ما يستخدمها الآباء. على سبيل المثال: كذب مراهق على والدته ، لذلك كانت تسلب هاتفه المحمول كعقاب. إلى جانب حقيقة أن المرء لا علاقة له بالآخر ، استولت عواطف الوالد - أصبحت الأم غاضبة لأنها خدعت. نتيجة للغضب ، نشأت فكرة معاقبة الطفل.

لا يرغب الآباء في الاعتراف بأنهم يشعرون ، خاصة إذا كانت هذه المشاعر غير سارة. يخفيون عجزهم ، ذنبهم ، نشاطهم المفرط. لذلك ، ينبغي لأولئك الذين يرغبون في تغيير تنشئة أطفالهم للأفضل ، تشجيعهم على تجربة ما يشعرون به في عواطفهم ومشاعرهم.

قتال العواطف والمشاعر

كل واحد منا لديه الحق في تجربة مشاعر ومشاعر مختلفة. تعلم كيفية التعرف على ما نعانيه أمر صعب. عندما نكون هادئين:

  • استرخاء الجسم.
  • عضلات ناعمة
  • التنفس العميق

يجدر الانتباه إلى إشارات الجسم لتوضيح الحالة الداخلية. من المعروف أن الإجهاد يقلل من المناعة ، ويزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد. يمكن أن تكون المشاعر والمشاعر حادة لدرجة أن السلوك نتيجة لهذه التجارب يصبح خاطئًا. إذا سمحنا لأنفسنا بالتورط في العواطف ، فنحن نندم عليها لاحقًا.

العواطف التي لا يمكن السيطرة عليها يمكن أن تسبب ضررا هائلا. على سبيل المثال ، الغضب الدؤوب ، الذي يحدث في كثير من الأحيان بسبب العجز وقلة الدعم ، يسبب التعب. هناك حلقة مفرغة - كلما زاد التعب ، زاد الغضب.

يؤثر انعدام أو عدم وجود وعي متبادل في العلاقة بين الوالد والطفل على تدهور سلوك الطفل. تبعا لذلك ، كلما كان سلوك الطفل أسوأ ، كلما زاد احتمال تفاعل الوالد بعنف.

إذا لم يتوقف الوالد وتمتع بالعواطف ، فإنه يتراكم ، ويبدأ في السيطرة عليه ، ونتيجة لذلك ، يضيع ضبط النفس. تتيح لك قدرة الوالد على ضبط النفس أن يكون له تأثير كبير على سلوك الطفل. نتيجة لذلك:

  • الوالد يبكي أقل أو لا يصرخ على الإطلاق ؛
  • الطفل لا يضرب.
  • لا يخضع الطفل لعقوبات "غير متناسبة".

طرق للمساعدة في السيطرة على العواطف والمشاعر

النظر في الأكثر فعالية.

  1. فكر فيما تشعر به في الوقت الحالي. التحدث بها بصوت عال. على سبيل المثال: أنا غاضب ، أنا غير سعيد ، أنا ضعيف ، أكره ...
  2. تنفس بعمق ، اسمح للبطن بالارتفاع والسقوط مثل الصدر.
  3. ضع في اعتبارك الرقم 100 ، وتخطي كل ثلاثة أرقام: 100 ، 97 ، 94 ، إلخ. التركيز على العد يمكن أن يعيد قدرتك على تهدئة التفكير.
  4. إبقاء القبضات مشددة والتخلص منها.
  5. فكر في عواقب أفعالك ،
  6. فكر في احتياجاتك.
  7. مدح ومكافأة نفسك على قدرتك على التحكم في المشاعر السلبية.

لا يوجد شيء للقتال مع المشاعر ، فهي لا تزال تظهر ، لكن يجب ألا تستسلم لها في كل مرة!

نصائح للمساعدة في التعامل مع السلبية

ابتسامة! يبتسم ، نرسل أنفسنا إشارة إيجابية ، يتغير المزاج نحو الأفضل. نتيجة للتجارب ، تم تأكيد العلاقة الوثيقة بين المشاعر وتعبير الوجه. استمع إلى نفسك: أنت حزين وسيء ، ولكنك تبدأ (مع قليل من القوة) في الابتسام. التغييرات في هذه الحالة مضمونة!

أشعر كطفل. خلع حذائك والوقوف على العشب ، وتغمض عينيك ، وانتقل إلى الشمس. إذا كان ذلك ممكنًا ، اخرج إلى الغابة ، وعانق شجرة. أثناء الجلوس في المنزل أو في المكتب ، استمع إلى موسيقى الاسترخاء. تأثير مهدئ من الغناء الطيور.

مشاهدة الناس. أنا أهدأ وأراقب الناس ، على سبيل المثال ، في الحافلة أو المترو. أعتقد أنني أتمنى لهم كل الخير ، وأتمنى لهم أن يحصلوا على ما يفتقرون إليه من القدر. أرى امرأة في شعر مستعار ، دون الحاجبين والرموش - أتمنى صحتها. أرى فتاة جميلة في الكعب العالي - أتمنى لها الحب الحقيقي.

جلب الجسم والعقل في الحركة. لسوء الحظ ، أنا لست رياضيًا ، لكني أحب شيئين: السباحة وركوب الدراجات. تساعد هذه الهوايات في التخلص من المشاعر السيئة. الحركة هي أفضل استجابة للتوتر. لقد واجهت ذلك بنفسي! عندما أمشي أو أركض ، أتحرك عقلياً لحل مشكلة.

خلق واحة السلام. أعني مكانًا ستشعر فيه بالراحة قدر الإمكان. يمكنك تزيين "واحة العالم" بالأجراس والقلوب والزهور. تغمض عينيك ، والبقاء في مكانك المفضل وبعد فترة من الوقت سوف تتحسن حالتك المزاجية.

كطفلة قضيت الكثير من الوقت في المستشفى. ثم تخيلت أن لدي سفينة فضائية في متناول اليد ، مملوءة بالوسائد والنفخ. أنا يمكن أن يطير كما أردت. ساعدني خيال مكان دافئ وناعم وآمن كثيرًا. البعض يسميها التصور.

ركز على ما يعتمد عليك. حسنا ، لسوء الحظ ، ليس كل شيء. لا يمكنني إيقاف الحرب ، لكن يمكنني دعم الأشخاص الذين يعانون من موقف صعب. يمكنني القيام به الخيرية. لا أستطيع تجنب المرض ، لكن يمكنني معرفة سبب ذلك من خلال استشارة الطبيب.

يمكنني الشفاء ومنع تطور المرض في المستقبل. لا أستطيع حماية طفلي من كل الشرور الموجودة في هذا العالم ، لكن يمكنني أن أعلمه الحكمة.

استنتاج

أود أن أشير إلى أن التحكم في العواطف أمر صعب حقًا. لكن إذا تعاملت مع هذه المهمة ، فأنت شخص قوي الإرادة. تساعد تقنيات الاسترخاء المقدمة في تشتيت الانتباه عن الأفكار السيئة والتركيز فقط على الأفكار الجيدة.

شاهد الفيديو: أسلوب عقلي سحري للتحكم في المشاعر والأفكار. نهاد رجب (شهر اكتوبر 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send