تفسير الحلم

التدريب التلقائي: المفهوم ، إمكانيات التطبيق ، النماذج والأساليب

Pin
Send
Share
Send
Send


هل ترغب في أن تصبح أكثر ثقة بالنفس ، والتخلص من العادات السيئة ، وتحسين صحتك؟ يعتقد الكثيرون أن هذا مستحيل. "كيف ولد ، هكذا ولد" - واحدة من الأعذار. في الوقت نفسه ، أثبت العلم أن بإمكان الشخص تغيير نفسه ، وأن يصبح أفضل ، في حين يختار الصورة التي سيسعى إليها. أحد الطرق الفعالة للتأثير الذاتي على الوعي هو التدريب التلقائي.

التدريب التلقائي - ما هو عليه

يمكن تفسير مفهوم "التدريب التلقائي" بطرق مختلفة.

الكلمة نفسها مشتقة من "الذات" اليونانية و "التعلم" باللغة الإنجليزية ، أي عندما يتم الحصول على الترجمة الحرفية "الدراسة الذاتية".

بمعنى واسع ، يشير التدريب التلقائي إلى العديد من الطرق المختلفة لتحسين الذات والاقتراح الذاتي. يتضمن هذا في بعض الأحيان جميع أنواع الأنشطة الموجهة نحو الذات. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذا الفهم صحيحًا ، وإلا فإن التمرينات البدنية تناسب هذا التعريف أيضًا ، ولكن هنا نتحدث عن أساليب التنظيم الذاتي النفسي.

بمعنى ضيق ، التدريب التلقائي مرادف للتدريب الذاتي المنشأ. مؤسس التدريب على التوليد الذاتي هو يوهان هاينريش شولز ، الطبيب النفسي الألماني. خلال الحرب العالمية الثانية ، تعاون مع النازيين ، وفي البداية تم تصميم هذه التقنية للسماح للجنود والضباط الألمان بأن يصبحوا أكثر دواما وأسهل لتحمل عبء الحرب.

قام شولز بتقسيم التقنيات إلى مراحل "أعلى" و "أقل". يتميز أعلى مستوى من التعقيد وضخامته ، لم يكتسب شعبية ، لذلك نحن لن تنظر فيه. سنتحدث فقط عن المرحلة الدنيا.

يعتمد التدريب الذاتي على الاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي. هذه الطريقة لها ميزات مشتركة مع التنويم المغناطيسي ، ولكن ، وفقا لكثير من الخبراء ، هذه الطريقة أكثر أمانا. التنويم المغناطيسي ينطوي على التفاعل مع النفس البشرية لشخص غريب. من الصعب في بعض الأحيان حتى بالنسبة للمحترف تحديد مدى قوة التأثير. في حالة التدريب على التوليد الذاتي ، يؤثر الشخص نفسه على نفسيته ، وبالتالي يكون لهذه الطريقة تأثير أكثر اعتدالًا.

من أجل التنويم المغناطيسي الفعال ، فأنت بحاجة إلى أن يغرق المخ في الخط الفاصل بين النوم واليقظة. يتم تسهيل هذا من خلال تمارين خاصة.

ما هو ضروري للتدريب التلقائي:

  1. الدافع. نظرًا لحقيقة أن التدريب autogenic هو عمل مستقل ، يجب أن تكون الدافع لممارسة التمارين بانتظام والقيام بها نوعيًا.
  2. الإيمان. إذا كنت لا تؤمن بالقدرة على التدريب الذاتي وفي كل وقت محل شك ، فإن النتيجة لن تكون كذلك. لا يمكنك غرس ما لا تؤمن به ، فالمقاومة الداخلية ستمنعك.
  3. العواطف. من الضروري ربط المشاعر والأحاسيس من أجل استخدام نصفي الكرة المخية. هذا مهم إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة. هذا هو السبب في أنه من المهم اختيار الصياغة الصحيحة للاقتراح الذاتي: يجب أن تسبب لك الثقة والعواطف.

حيثما ينطبق ذلك

يستخدم التدريب التلقائي بنجاح لعلاج الأمراض المختلفة ، وكذلك للتطوير الذاتي وتحقيق نتائج جيدة في مجالات مختلفة من النشاط.

يرجع استخدامه على نطاق واسع إلى الفرص التي يوفرها:

  1. يمكنك الاسترخاء بسرعة وتجديد شباب.
  2. يحفز القدرات العقلية والبدنية ، بما في ذلك يحسن الذاكرة والانتباه والقدرة على التحمل.
  3. يساعد في التغلب على الألم والتحكم في عمل الأعضاء الداخلية ، على سبيل المثال التوتر العصبي ونبض القلب وما إلى ذلك.
  4. يبسط عملية التخلي عن العادات السيئة.
  5. فرص المعرفة الذاتية والتعليم الذاتي.

تتيح لك الكفاءة والبساطة تطبيق التدريب الذاتي المنشأ في مختلف مجالات الحياة.

في الطب

في البداية ، تم استخدام التدريب الذاتي المنشأ لعلاج العصاب ، والاضطرابات النفسية الجسدية والاكتئاب. بعد ذلك ، توسعت قائمة الأمراض ، وبدأ استخدام autotrening في العلاج المعقد لعلاج وتخفيف التهاب المفاصل ، التأتأة ، ألم الولادة ، العقم ، الربو ، السمنة ، إدمان المخدرات والعديد من الأمراض الأخرى.

في الرياضة

يستخدم التدريب التلقائي لتحقيق أفضل النتائج في الرياضة. يساعد على التغلب على العصاب ، والتوليف للفوز ، واستعادة القوة بسرعة ، واستخدام الاحتياطيات المخفية. في البداية كانت هناك نفس التدريبات لجميع الألعاب الرياضية. ولكن اليوم تم تطوير مناهج مختلفة وحتى برامج فردية.

في العمل

في العديد من المجالات المهنية ، يمكن أن يزيد التدريب التلقائي من مستوى الكفاءة ومقاومة الإجهاد والإسراع في اكتساب مهارات جديدة.

هذا ينطبق بشكل خاص على المهن التي يعاني فيها الأشخاص من التوتر العصبي ، ويعانون من رتابة العمل والجدول الزمني غير المتوقع.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التدريب الذاتي المنشأ الأشخاص المبدعين على التوصل إلى أفكار جديدة.

في الحياة اليومية

يستخدم التدريب التلقائي للاسترخاء والتعافي والتخلي عن العادات السيئة وتطوير مهارات جديدة مفيدة.

من خلال المشاركة في التدريب الذاتي ، يمكنك الحفاظ على صحتك واستعادتها ، وتحسين الرفاهية.

أشكال وطرق autotraining

في الوقت الحالي ، هناك عدد كبير من التعديلات وأساليب التدريب المختلفة. ومع ذلك ، سيتم تقديم العرض الأكثر اكتمالا على وجه التحديد من خلال التدريب التلقائي الكلاسيكي ، الذي طورته شولز.

في الواقع ، هناك الكثير من القواسم المشتركة بين التدريب التلقائي واليوغا والتأمل وينبغي استخدامها بحذر ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف أخصائي.

تتكون تقنية التدريب التلقائي من ثلاثة أجزاء:

  • التحضيري: هو تحقيق الحالة الأكثر استرخاءً.
  • وأهمها: اقتراح صيغة معدة.
  • النهائي: خروج سلس من الدولة.

لبدء التمارين ، تحتاج إلى اتخاذ موقف مريح:

  • مستلق على ظهرك.
  • متكئ عندما يستقر الرأس على الوسادة.
  • في وضع "المدرب": عليك أن تجلس وتتكئ على ركبتيك وإمالة رأسك قليلاً والاسترخاء وتغمض عينيك.

الموقف الأخير يسمح بالتدريب الذاتي في الأماكن العامة وحتى في وسائل النقل.

اقترح شولز ستة تمارين:

  1. شدة. تحتاج إلى الاسترخاء والتركيز على خطورة جسمك.
  2. الحرارة. التركيز على دفء اليدين.
  3. النبض. نحاول أن نشعر نبضك.
  4. التنفس. التركيز على التنفس.
  5. الضفيرة الشمسية. نحن نركز على تجويف البطن.
  6. جبهته باردة. نحن نمثل تدفق الهواء البارد على الجبهة.

كل من هذه التمارين يتطلب التدريب. في وقت لاحق ، ستحدث الحالة المطلوبة بسرعة إلى حد ما ، ثم يمكنك المتابعة إلى اقتراح صيغة فردية.

من بين الأساليب الحديثة للتدريب التلقائي يمكن تمييز التأكيدات ، وإدارة الاهتمام ، والاسترخاء ، والتصور ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، وغيرها.

النتائج الرئيسية

شاهد الفيديو: تصميم وعمل جدول في الوورد 2010 بشكل احترافي بالتفصيل ,جميع الخيارات (شهر اكتوبر 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send